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本书分为三个核心部分，作者认为做好个人成长就需要三位一体，不要孤立地看待成长问题。每一部分都是构建身心健康成长系统的关键。第一部分：自我成长。这一部分，将探讨个体成长的关键要素，包括课题分离、自我认知、正念练习，以及如何打破原生家庭的束缚。书中还将讨论如何接纳自己的不完美，勇敢地成为一个"足够好”的自己。第二部分：人际关系。在这部分，将分享沟通技巧，如何处理个体的差异，以及如何在关系中实现自我关爱。良好的社会关系不仅能增进幸福感，也是健康成长的保障。第三部分：效能提升.在这部分，将深入探讨三个关键的教育领域： 1. 心理健康：在这个时代，幸福和快乐至关重要。我们将探讨如何培养幸福感，这是一种需要培养的能力。 2. 品格纪律：在确保身心健康之后，我们将关注如何塑造品格和价值观，这是学习效能的基础。 3. 自我效能：将关注学习动力、好奇心和热情的培养与保护。

一、自我塑造指南 1
1. 自我认知：做内心世界的侦探 2
1）自我认知是什么 2
2）自我认知的重要性 2
3）怎么进行自我认知 3
4）自我认知——永恒的议题 6
2. 正念觉醒：自我对话的深度实践 7
1）什么是正念 7
2）自我对话的艺术与正念练习 9
3）正念在生活中的实际应用 11
3. 自我认同：如何更好地成为自己 13
1）“成为更好的自己”：一场永无止境的赛跑 13
2）我的案例：“深漂”岁月，迷失的自己 14
3）更好地成为自己 15
4. 重启人生：摆脱原生家庭的阴影 18
1）那些不可避免的伤害 18
2）“不成熟的父母”会导致的后果 26
3）摆脱负面束缚的方法 27
5. 课题分离：画下自己的“三八线” 30
1）建立自我的边界——课题分离 30
2）为什么要进行课题分离 31
3）如何分辨课题归属 32
4）我的课题分离实践 34
6. 心智升级：拥抱成长型思维 38
1）固定型思维与“应该陷阱” 38
2）成长型思维的力量 42
3）从“应该思维”到成长型思维的转变 42
二、夫妻相处之道 45
1. 定海神针：夫妻关系在家庭中的分量 46
1）夫妻和谐，家庭才是温馨港湾 46
2）婆媳之争的本质 47
2. 我与你：两个灵魂真正相遇的秘密 50
1）什么是“我与它” 51
2）什么是“我与你” 55
3. 对话解码：夫妻之间如何有效沟通 57
1）学会好好倾听 58
2）心口如一地表达 59
3）避免推己及人 61
4. 片面关注：让你痛苦的未必是真的 63
1）客观审视——既有“糟糕透了”，也有“精彩极了” 64
2）学会向对方确认 67
5. 避免扩大：“过不下去”只是一时迷雾 69
1）痛苦的根源 69
2）如何避免扩大化思维 73
6. 关系界限：如何在关系中巧妙地说“不” 76
1）尊重对方的精神领地 76
2）尊重对方的原生家庭 77
3）说“不”的价值 78
4）如何说“不” 79
7. 和而不同：如何与伴侣的差异共舞 83
1）生活中的“改造运动” 83
2）如何改变对方 87
三、养——无关系、不教育 91
1. 生命传承：孩子如何重塑家庭格局 92
1）孩子给家庭带来的正面影响 93
2）孩子给家庭带来的挑战 94
3）孩子给家庭带来的困惑 95
4）如何应对孩子带来的变化 97
2. 60 分父母：避免落入过度养育的陷阱 100
1）过度养育的陷阱 100
2）在父母过度养育中成长起来的孩子会有哪些问题 100
3）如何避免过度养育 101
4）60 分父母：“刚刚好”就是“足够好” 104
3. 团队协作：不要做育儿旅途中的“孤勇者” 109
1）与伴侣默契配合 109
2）合理使用资源，实现外包 110
3）远亲不如近邻 112
4）向家里亲人求助 113
5）协作不仅仅是一种策略 113
4. 父爱如山：父亲的作用是不可或缺的 114
1）带孩子是否仅为女性的职责 115
2）性别认同：儿子模仿的榜样，女儿的“前世情人” 116
3）性格养成：探索精神的塑造 117
4）价值观：金钱观与善恶是非观的培育 118
5）想跟所有父亲说的话 120
5. 状况应对：处理情绪永远是第一步 122
6. 守护成长：如何应对孩子遇到的校园欺凌 127
1）查看伤势，出具病假条 128
2）倾听孩子的心声 129
3）做一份笔录 129
4）与老师冷静沟通 131
5）处理原则 131
7. 非暴力教养：告别打骂才能教出好孩子 134
1）为什么有家长打孩子 134
2）为什么不能打孩子 136
四、育——品格与能力 139
1. 自由与规矩：营造张弛有度的环境 140
1）思想自由与行动规范要结合 140
2）面对感受，要接纳，而非管束 141
3）不要事无巨细地管控 142
4）允许孩子犯错 143
2. 自律养成：掌握自我驾驭的核心秘密 144
1）著名的棉花糖实验 145
2）为什么要“穷养儿，富养女” 147
3. 时间掌控：让孩子告别拖拉的策略 151
1）孩子为什么拖拉 152
2）几点建议 153
4. 逆境应对：受挫训练的正确打开方式 157
1）挫折教育= 吃苦教育？ 157
2）挫折教育的本质 158
3）如何培养孩子的抗逆力 160
5. 专注力：如何让孩子专心做一件事 163
1）打造专注的环境：孩子注意力培养的关键 164
2）不要过多干预孩子 165
3）兴趣是点燃专注力的火花 166
4）给孩子树立一个标杆 167
6. 情绪认知：做好不同阶段的情绪管理 169
1）幼儿阶段，打好情感疏导基础 169
2）儿童阶段：把握好情绪的第一课堂 173
3）青春期阶段：回声式反馈 176
7. 关系达人：如何培养受欢迎的孩子 179
1）关系能力决定幸福指数 179
2）理解内向与外向 179
3）内向的孩子该如何打开自己 180
4）外向的孩子的四个社交关键点 182
5）在家可以跟孩子玩的社交游戏 183

自序
我是陈浩青，一名情感心理咨询师，也曾经是一位拥有1000万个粉丝的网红主播。今天，我带着诚惶诚恐的心情，将这些年从事咨询工作与个人成长的心得，凝结成文，付梓于册。
这本书的诞生，是我给自己的一个交代。写书源自我的学员对我的鼓励与期待，他们希望我将那些关于家庭关系的经营之道，那些在无数个日夜中积累下来的智慧，分享给更多的人。他们甚至说，即使不读，也会购买这本书，因为放在床头可能会让人感觉心安。
这让我意识到，我做的事情不仅仅是一份工作，更是一份责任，一份将爱与和谐传递给每一个家庭的责任。
这些年，我看到了形形色色的家庭故事，有人从负债累累到亿万富翁，有人从小学学历到博士学位……每一个案例都让我深刻体会到：无论背景如何，人们对于幸福家庭的渴望是共通的。我听到了太多对命运的消极哀叹，对此我想说的是，在我们“听天命”之前，更应该“尽人事”。幸福，是一种能力，是一种可以通过学习和实践来掌握的能力。
这本书将带你走进自己与自己的关系、自己与伴侣的关系、自己与孩子的关系，以及自己与家庭的关系。
在这个过程中，我会分享许多技巧。技巧不是套路，也不是虚伪，而是我们为了更好地与人相处、感受真正的幸福而必须掌握的工具。就像我们学习健身、学习演讲一样，学习维护家庭关系的技巧，是为了让我们与人的关系更加健康，让我们的爱更加坚韧。当然，这本书不仅仅是一本关于技巧的书，更是一次关于真诚、关于你到底想活出怎样的人生的探讨。

这本书会给你哪些方面的专业建议
第一部分：自我成长方面。
在追求家庭和谐的道路上，我们首先需要成为更好的自己。这一部分，我们将探讨自我成长的关键要素，包括自我认知、正念觉醒、课题分离，以及如何打破原生家庭的束缚等。我们还将讨论如何接纳自己的不完美，勇敢地成为一个“足够好”的自己。
第二部分：夫妻关系方面。
夫妻关系是家庭关系中的定海神针。在这部分，我将分享夫妻间的沟通技巧、如何处理彼此之间的差异，以及如何在夫妻关系中实现自我关爱。良好的夫妻关系不仅能增进双方的幸福感，还是家庭稳固的基石，尤其会对孩子的成长起到至关重要的作用。
第三部分：孩子养育方面。
在中国，养孩子被叫作“闭眼工程”。如果你家财万贯，却没有把孩子教好，临了的那一刻，也会闭不上眼；如果你碌碌无为，却把孩子教好了，临了的那一刻，你也能够安心闭眼。了解孩子的特性是养育孩子的起点。在这部分，我们将深入探讨两个关键的板块，就是“养”和“育”。
·养——无关系、不教育：养孩子，除了保证孩子身体健康，还要注重对亲子关系的养护。我始终相信，无关系、不教育。在这个板块，我们将讨论如何与孩子建立深厚的情感联系、如何处理与孩子的冲突、如何立好规矩、如何适度养育，等等。
·育——品格与能力：有了好的亲子关系，就可以着手孩子的教育问题了。在确保跟孩子有很棒的关系之后，我们将关注孩子的
学习动力、情绪管理能力、社交能力、好奇心和自律性的培养与保等。
第四部分：家庭关系方面。
在这部分，我会教你从全局的角度看待家庭关系。不要孤立地看待家庭的问题，家庭的每一部分都是构建健康家庭生态系统的关键。我会跟你探讨：家到底是讲情还是讲理的地方，家庭中最关键的两件事是什么，家庭的发展规律是什么，家庭关系的无限可能性是什么……通过升级对家庭关系的认知，我们最终可以使家庭关系达到内通外顺。
通过这本书，我想帮你做到什么呢？四个字——内通外顺，这是我在处理各种关系的过程中一直秉承的原则。我们将一起探索如何实现内心的和谐（内通），以及如何在家庭中实现顺畅互动（外顺）。这不仅关乎个人成长，更关乎家庭和谐与社会稳定。
不得不说的感谢
谢谢所有愿意相信我的来访者，他们的每一次鼓励都是我前进的动力。在这本书里，我加入了很多自己家庭的故事，以及这些年来访者的故事。当然，出于保护隐私，所有的案例都做了适当的改编。
特别要提到的是我的小学班主任，她告诉我：“人生的成功者不是跑得最快的人，而是跑得最远的人。”这句话至今仍在影响着我。再有，感谢那些在我成长过程中给予我谆谆教诲的良师益友，感谢那些在探索人生边界的过程中与我并肩前行的伙伴。
感谢我的爸妈，是他们给了我生命，也感谢我的所有家人，是他们给了我家的温暖。感谢我的孩子们，是他们让我的生命得以完整。特别感谢我伟大的夫人，没有她的爱和理解，就没有这本书的诞生，也没有我们家庭的和谐与幸福。我总是跟她说：无论我多辛苦，你都比我辛苦一百倍、一千倍、一万倍。本书的主题是家，她就是我们家的最大功臣。
感谢《富足人生指南：用十年时间实现富而喜悦》作者兰启昌，没有他点燃我心里的火种，我根本不会想到自己能够出书。
感谢为本书写推荐语的前辈柳婉琴老师，还有深圳卫视纪录片部制片人李欣航，当我处于事业的不同阶段时，她们都给予了我支持和信任。
感谢刘志斌博士为本书作序，他让我看到了一位心理学学者特有的自我精进、引领与传承方面的精神品质。
感谢出版人姚老师，这本书几度更换内容、几度难产，我几度想放弃，但他始终跟我说，未来我会感谢这段经历。这种鼓励，是深陷峡谷中的我所能捕捉到的最重要的一束微光。
最后，分享一段深深影响了我人生轨迹的话给你。
在伦敦威斯敏斯特教堂地下室的墓碑林中，有一块名扬世界的墓碑。在这块墓碑上刻着这样一段话：
“在我年轻的时候，我梦想改变这个世界；当我成熟以后，我发现我不能改变这个世界，我将目光缩短了些，决定只改变我的国家；当我进入暮年以后，我发现我不能改变我的国家，我的最后愿望仅仅是改变一下我的家庭，但是这也不可能。当我现在躺在床上，行将就木时，我突然意识到：如果一开始我仅仅去改变我自己，然后，我可能改变我的家庭；在家人的帮助和鼓励下，我可能为国家做一些事情；然后，谁知道呢？我甚至可能改变这个世界。”
追求幸福的路上，我愿与你共勉。

陈浩青，国家级心理咨询师。个人成长类头部自媒体，自2018年起在全网各大平台（抖音、视频号、快手、小红书）积累了万千粉丝，其影响力覆盖《南方日报》《南方都市报》及深圳电视台等主流媒体，视频总播放量达到近百亿次。作者的直播经验丰富，历经行业起伏，展现出极高的耐磨度和持久力，曾创下直播间最高在线人数达2万人的记录。累计给10万付费用户开展了咨询和培训工作，积累了近万名来访者的一对一咨询实际案例，拥有300场商业主持及五百场线下演说培训的丰富经验。

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