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我的孩子比同龄人矮这么多，还能再长高吗？我的孩子是个小胖子，会影响他的身高增长吗？我的女儿12岁就来月经了，是不是不会再长高了？可以给我的孩子打生长激素吗？孩子的生长板已经闭合了，还有长高的机会吗？"二十三，蹿一蹿”，这个说法科学吗？父母都不高，孩子怎样才能达到理想身高？发现孩子身高异常，该去医院检查哪些项目？本书作者运用专业的医学知识，向家长详细介绍了影响身高的几大因素：遗传、生长激素、生长板。并提出了一系列实用方法：1个工具——生长曲线图?；2个5厘米——每年长高不足5厘米，可能存在身高异常，科学管理身高，可突破遗传限制再长5厘米；3个抓手——睡对了为生长激素添柴；吃好了为骨骼增长助力；动起来为生长板加油，帮助家长管理孩子的身高，最终达到理想身高。

第一章 遗憾的错过：不要让疏忽和错误认知耽误孩子长高 
案例一：怀揣希望而来却伤心而去的母子俩 
案例二：又被家长问“这怎么可能？” 
案例三：“要是早认识您就好了！”  
案例四：又是一个“被晚长”的孩子 
案例五：站在诊室门后抹眼泪的女孩 
案例六：令人自豪的身高 
案例七：男孩165厘米咋啦？ 
第二章 长高的常见误区 
 误区一：父母矮，孩子一定高不了；父母高，孩子一定矮不了 
误区二：孩子小时候个子矮是晚长，不必在意 
误区三：男孩变声、女孩来月经才开始蹿个子 
误区四：多吃饭、吃补品就能长高 
误区五：小孩胖嘟嘟才健康 
误区六：身高在正常范围内就不用担心  
误区七：喝骨头汤、补钙就能长高  
误区八：没有生长痛的孩子长不高 
第三章 骨龄的奥秘：孩子长高潜力的预测指南 
一、骨龄是个啥东西？ 
二、哪些孩子需要进行骨龄评估？ 
三、骨龄预测最终身高的准确性 
四、关于骨龄提前 
五、骨龄越晚越好吗？ 
六、为什么测骨龄通常要照左手X光片？ 
七、同一张骨龄片不同的医生为什么得出不同的结论？ 
第四章 影响身高增长的主要因素 
一、遗传：改善后天因素，突破遗传限制 
二、饮食：怎样吃有利于长高？ 
三、睡眠：怎样睡觉助力长高？  
四、运动：怎样运动助力长高？ 
五、情绪：情绪对长高的影响 
六、疾病：别让疾病拖了长高的后腿 
第五章 各年龄段孩子身高增长的关注要点 
一、身高增长的基本规律 
二、孕期关注要点 
三、婴幼儿期：0～3岁身高管理关注要点 
四、儿童期：3岁至青春期前身高管理关注要点 
五、青春期身高管理关注要点 
第六章 您家孩子矮吗？ 
一、孩子长得好不好，使用图表一目了然 
二、什么样算矮身材？ 
三、怎么判断孩子矮不矮？ 
四、孩子矮会不会是晚长呢？ 
五、如何让孩子超过遗传身高？ 
六、矮身材可以治疗吗？ 
第七章 您担心过孩子性早熟吗？ 
一、孩子遥遥领先的身高也许另有隐患 
二、什么情况下孩子会被认为是性早熟？ 
三、为什么会出现性早熟？ 
四、性早熟的危害 
五、性早熟的治疗 
六、性早熟都需要治疗吗？ 
七、不易察觉的男孩性早熟 
第八章 生长激素的真相 
 一、生长激素是什么东西？ 
二、必须要用生长激素吗？ 
三、生长激素几岁开始用合适？用多久？ 
四、生长激素的效果和副作用 
五、生长激素使用过程中的注意事项 
第九章 别让肥胖成为孩子长高的“拦路虎” 
一、不可轻视的儿童肥胖 
二、不可小瞧肥胖对身高的影响 
三、儿童超重或肥胖要不要减肥？ 
四、肥胖儿童如何选择食物？ 
五、肥胖儿童如何运动？ 
第十章 春夏秋冬四个季节长高要点 
一、春天长高黄金季，科学管理是关键 
二、夏季长高好时光，营养补充要跟上 
三、秋季长高会放缓，身高管理莫松懈 
四、冬储春发，为来年长高做准备 
第十一章 营养素的补充 
一、需要补钙吗？如何补？补多久？ 
二、需要补维生素D吗？如何补？补多久？ 
三、需要补维生素A吗？如何补？补多久？ 
四、需要补锌、铁、赖氨酸吗？ 
五、需要补γ-氨基丁酸（GABA）吗？ 
六、需要补益生菌吗？ 
第十二章 解答孩子长高路上的疑问：家长最关心的问题 
 一、什么是骨骺生长板？ 
二、什么是骨骺线？  
三、骨龄晚是否意味着最终身高更高？ 
四、骨龄大 2 岁该怎么办？ 
五、孩子一般几岁停止长高？ 
六、如何预测孩子的最终身高？ 
七、女孩来月经初潮后还能长多高？ 
八、她才13岁怎么可能就不再长高了？ 
九、10岁来月经了，对孩子会有啥影响，需要干预吗？ 
十、8岁乳房发育要紧吗？ 
十一、小学时孩子挺高的，为什么最终没长到预期身高？ 
十二、晚长的孩子身高一定能追赶上同龄人吗？ 
十三、青春期身高能长多少？ 
十四、父母矮，孩子有可能高吗？ 
十五、父母都高，为什么孩子长得并不高？ 
十六、促进长高的食物有哪些？ 
十七、不利于孩子长高的食物有哪些？ 
十八、如何控制孩子的零食摄入？  
十九、孩子不爱运动怎么办？ 
二十、孩子挑食怎么办？  
二十一、营养不良对孩子的长期影响是什么？ 
二十二、孩子不吃鸡蛋和肉类，会影响生长发育吗？ 
二十三、孩子不吃肉类，会缺乏哪些营养素？ 
二十四、素食孩子的饮食需要注意什么？ 
二十五、孩子不吃蔬菜，会影响生长发育吗？  
二十六、孩子对牛奶过敏多久会改善？  
二十七、牛奶过敏和乳糖不耐受有何区别？  
二十八、如何确保孩子在没有牛奶的情况下获取足够的钙？  
二十九、哪些运动有利于长高？
三十、孩子不爱睡觉怎么办？ 
三十一、孩子在青春期的身高增长是匀速的吗？
三十二、青春期的身高增长有个体差异吗？ 
三十三、如何判断孩子是否为性早熟？ 
三十四、性早熟如何影响身高？ 
三十五、女孩来初潮月经后身高就不长了吗？ 
三十六、提前来月经是否会影响女孩的最终身高？
三十七、乳房早发育是否一定会影响最终身高？ 
三十八、是否应该给女孩使用药物来推迟月经来潮和性发育？ 
三十九、骨龄提前是否会影响最终身高？ 
四十、是否所有骨龄提前的孩子都需要治疗？
四十一、骨龄提前药物治疗是否安全？
四十二、骨骺线闭合了，还可以打开吗？ 
四十三、16岁的男孩还能长多高？ 
四十四、如何帮助矮小的孩子建立自信心？
四十五、孩子因为身高问题在学校受到欺凌怎么办？
四十六、如何预防身高问题对孩子心理健康的负面影响？ 
四十七、如何通过家庭环境促进孩子的身高增长？ 
四十八、孩子每天需要多少小时的睡眠来支持健康成长？ 
四十九、哪些生活习惯会影响孩子的身高发育？
五十、有人认为牛奶可以当水喝，这个观点对吗？

作者序
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作为长期在儿童生长发育领域工作的医生，诊室里踮脚测量时的期待、生长迟缓的焦灼、错失干预机会的遗憾，这些真实场景的种种情绪让我深刻意识到，科学的身高管理不只是医学问题，更是每个家庭的“成长必修课”。
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身高的意义早已超越单纯的生理指标，它承载着父母对孩子未来的殷切期许，更关乎孩子的自信与发展。临床中，许多家长常陷入“遗传决定论”“盲目补钙”等误区，殊不知营养搭配、睡眠质量、运动方式乃至情绪状态，都在悄然勾勒着孩子的生长轨迹。令人振奋的是，无数案例证明，科学管理不仅能突破遗传限制，更能为孩子培养受益终生的健康习惯。
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本书并非晦涩的医学教材，而是专为家长打造的实用指南。从常见误区的科学辟谣，到骨龄、生长激素等专业概念的通俗解读，从饮食运动计划的落地建议，到《0～18岁儿童青少年身高、体重百分位数值表》和《中国2～18岁男/女童身高、体重百分位曲线图》的使用方法、性早熟的应对策略，我试图用通俗的语言拆解复杂的医学原理，将专业知识转化为可立刻上手的实用方法。无论是孕期营养规划，还是青春期发育指导，书中都藏着答案，陪伴家长从容应对每个成长关键期，抚平身高管理路上的焦虑与困惑。
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孩子的身高成长没有重来的机会，但我们永远可以从此刻开始行动。愿这本书能帮助每个孩子突破遗传限制，以挺拔的身高拥抱理想，更以自信的姿态迎接未来的无限可能。若能让一个家庭少走弯路，让一个孩子重拾长高的希望，便是我最欣慰的事。



                               原春青
                           2025年5月26日于北京

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